Onsdag
Förstår inte vad det är för männsikor soim besöker min blogg.. Vissa dagar är det över 20besökare vilket jag finner väldigt konstigt då jag inte direkt gör reklam för min träningsdagbok haha.. Undrar om det är återkommande besökare? Så kul kan det ju inte vara att läsa mina personliga tankar som är till största del intressant för endast mig..
Har nu gått upp 1-2kg vätska pga kreatinet..(eller kladdkakan jag åt på 3000kcal igår haha)
Uppvärming
- Löpning på 10% lutning i 10min 9km/h
- Benpress
- 1x12 50kg
- 1x10 100kg
- 1x6 140kg
- 1x6 160kg
Passet
- Knäböj (öker till 85kg nästa pass)
- 1x6 70kg
- 4x5 80kg
- Marklyft (ökar till 100kg)
- 1x5 50kg
- 2x5 90kg
- Sittande militärpress (går nog upp till 45kg)
- 1x5 35kg
- 5x5 42,5kg
Tänkte gå upp till 90kg
knäböj 105kg
Bänkpress 80kg
Marklyft 132.5kg
Militärpress 52.5kg (Kan bli svårt)
Detta skulle inebära att jag klassas som Novice i 90kgs klassen
Haha oj trodde det skulle bli svårt men det är tydligen bara en repetition! Busenkelt!
Satsar på Intermediate istället
knäböj 130kg
Bänkpress 97.5kg
Marklyft 152.5kg
Militärpress 65kg
Varför blir man sugen på godis efter man har ätit massa mat?
Detta har jag stoppat i mig idag
mjölk 100
Charles bronson 400
Protte shake 130
macka 400
pasta 400
kyckling 550g
sås 300
lök ovs 100
ähh 80
2460 kcal
mjölk 100
Charles bronson 400
Protte shake 130
macka 400
pasta 400
kyckling 550g/kcal
sås 300
lök ovs 100
ägg 80
160g protein
Hemmagjord oboy 300
2760 kcal
Nu är frågan varför jag är sugen på godis efter att ha käkat en kyckling pasta på 1800kcal
Aah snart är min Kladdkaka klar! den blev på 3000kcal för jag drog i lite extra protte pulver!
Känner att jag behöver stoppa i mig iaf en fjärdedel av den för att orka morgondagens pass
Tisdag var det visst
Just nu äter jag
10g Grenade aminosyror före och efter träning
20g kreatin uppdelat på fyra gånger per dag fram tills på fredag då jag går ned till 10g
30g Vassleprottein en timme efter träning
Får se hur det blir med 3000kcal per dag måste förmodligen öka för att gå upp i vikt..
Sedan måste jag sluta med mitt morgonkaffe pga kreatinet:S
Brukar gå upp 2-3kg i form av vätska då jag börjar med kreatin
Sköter jag allting rätt bör jag ligga runt 90kg i slutet av september..
Uppvärming
1,6km intervall 10min
Mage
- Rectus Abdominis
- Hängande benlyft 4x20
- Crunches 4 x 20
- Crunches på pilates boll 2 x 15
Obliquus
Externus
Abdominis M.
- Obliquusn,Transversus och Quadratus
- Side bends (med twist spklart) 4 x 15
- En Arms Cable Oblique Crunch 2 x 20 (Obliquus Externus Abdominis)
- Crunches på pilates boll med twist 2 x 24
Inga jävla situps som alla kör för att träna magen! Magen har en väldigt kort rörelseläng och situs aktiverar till största del Iliopsoas!
Gröna dagen
Idag har jag bara ett kort magpass så ska ägna dagen åt att göra massa mat!
La kikärtorna i blöt innan jag gick och la mig igår..
Hummus
Falafel om jag hinner
Kikärtsröra
kikärtor
Kesella/kvarg
vitlöksklyfta
salt
svartpeppar
Kesella/kvarg
vitlöksklyfta
salt
svartpeppar
Scones med tonfiskröra (gjorde denna innan jag gick och la mig)
Rågmjöl
Kesella
Kokosfett
bakpulver
-röran
tonfisk i rapsolja
Kesella
tomatpure
rödlök
tahini
jordnötter
curry
äpple
Nya bilder från Kos!
Hittade precis Katarinas bilder från kos!
ERIK OCH CHRIS ERIK OCH CHRIS!!
Varför man inte ska dra ned på kolhydrater
Kolhydrater är en av de viktigaste energikällorna som kroppen behöver. Kolhydrater finns i sockerarter, stärkelse, kostfibrer och består av kol, syre och väte som kemisk förening. Kroppen omvandlar större delen av kolhydraterna till glukos som behövs för att förse cellerna med energi. Hjärnan är i behov av ungefär 100 gram glukos om dagen och kroppen använder glukos för att effektivt förbränna fett.
Jag anser att det daliga energiintaget bör bestå av minst 40-50% från kolhydrater. Om en person får i sig 2000 kilokalorier (kcal) om dagen motsvarar det mellan 200 och 250 gram kolhydrater. Ungefär 50 procent av kalorier som vi får i oss genom kosten kommer från kollhydrater. För överviktiga människor har det blivit omtyckt att utesluta kollhydrater från kosten i syfte till att gå ner i vikt, men det som dem missar är att man kan gå upp i vikt med vilken kost som helst, studier visar att en kost som innehåller lagom med kollhydrater kan hålla vikten stabilt och faktum är att äter vi mer än vi förbrukar går vi upp i vikt oavsett kost.
Snabba kolhydrater VS Långsamma kolhydrater (GI debatten)
NU TILL DEN VIKTIGA BITEN!!
Glykemiskt Index (GI) på kolhydrat spelar mindre, om någon roll, när det gäller påverkan på fettinlagring och fettförbränning. Vid en normal, blandad kost är den blodsocker- och insulinfrisättning som kolhydraternas GI har inte tillräcklig effekt för att påverka fettinlagring och fettförbränning över dygnet. Det är ingen ursäkt att äta sockersötat skräp - ju mer sådant kosten innehåller, desto mindre kaloriplats blir det över för näringsrika livsmedel som verkligen gör någon nytta för din kropp och dina träningsresultat.
Bra kolhydratkällor är pasta (särskilt fullkornsvarianterna), parboiledris och fullkornsris, kokt potatis, havregrynsgröt, rågflingegröt, All-Bran Plusflingor, grahamsgrynsgröt, müsli, korngryn, kornris, mjukt och grovt flerkornsbröd, matvete, bönor, linser och frukt.
För en klarare bild av detta bör man läsa:http://perceive.blogg.se/2011/june/deff-en-guide.html
För jag har Väckt "The BIG G"!!
Kl var nog runt 5-6 på lördagsmorgon då Göran P hörde ett jäävla liv utanför sin dörr och gick för att kolla om den var låst!
Grejjerna kommit och tjuvstartat på sep schemat
Uppvärming:
Benpress 2x15 95kg
Benspark 2x12 75kg
Passet
Knäböj
1x6 65kg
4x5 75kg
(aslätt ökar till 80kg direkt nästa pass)
Bänkpress
2x6 50kg
3x5 60kg
(lätt ökar till 70 nästa)
Stångrodd
1x5 50kg
4x5 60kg
(stannar nog på 60kg eftersom jag känner att jag behöver förbättra min teknik)
Skippar nog Intervallträningen imorgon också haha
Älskar mitt jobb
Inte många som kan ställa sig och laga middag halv 2 på natten:)
Smälla i min en ungsform med kyckling för att sedan sova 9 timmar..
Sedan vid 11 tiden blir det lite trading och efter det ett hårt pass på gymmet!
Yeah nytt löprekord!
Tog två varv runt kyrkan för att vara med om 12slaget och fick då till 4,94km dock så är det lite över 5 eftersom sträcket fuskar lite över hus och sådant haha
Fan det trodde jag inte! Helvete vad snabbt jag har fått tillbaka min kondis!
Nu ska jag blanda massa oboy och göra en fest kycklingpasta! Är fan helt jävla fum i huvudet som gör detta innan morgondagens pass.. Tror jag pajjade axeln under löpningen..
Första dagen bakom baren!
Kom precis hem från mitt första arbetspass på koh phangan! Gick lite trögt i början eftersom dom har lite egna recept på drinkarna och jag var tvungen att lära mig hur en kassa fungerar haha:)
Kom precis hem från mitt första arbetspass på koh phangan! Gick lite trögt i början eftersom dom har lite egna recept på drinkarna och jag var tvungen att lära mig hur en kassa fungerar haha:)
'
Hade iaf jävligt med alla fulla människor medans jag blandade riktigt fruktiga stranddrinkar haha:)
'
Hade iaf jävligt med alla fulla människor medans jag blandade riktigt fruktiga stranddrinkar haha:)''Fishbowl!!
Fiskebolle bor i havet, havet er fiskebollens hjem!
Frukost bars
Mina bars som jag äter till frukost är slut så håller på och gör massa nya nu!
Ligger runt 12 tusen kcal eller så orkar inte räkna ordentligt
Fuck råkade göra dom asgoda! Nu kommer jag äta upp alla direkt!
(Gram)
200 quinoa
500 havregryn
200 linfrö
50 kokos
100 sirap
200 fullkorns vetemjöl
40 vaniljsocker
200 kakao
200 smör
500 kvarg
100 socker
jävla massa bakpulver
Nya schemat för Augusti-September
Tänkte lägga mig på 3000kcal per dag.
150g protein : 600kcal
100g fett : 900kcal
375g kolhydrater 1500kcal
Målet är att få tillbaka styrkan och konditionen som jag söp bort i grekland haha:)
Får se om jag pallar med detta stenhårda schema nu när jag börjar jobba kväll/natt..
- Måndag
- Knäböj 5x5
- Bänkpress 5x5
- Stångrodd 5x5
- Tisdag
- 30Min HIIT Träning därefter Cirkelträningför magen
- Onsdag
- Knäböj 5x5
- Militärpress 5x5
- Marklyft 1x5 (Ett set, fem repetitioner.)
- Torsdag
- 45min stadig plus/min vanliga halvmil på 20min
- Fredag
- Knäböj 5x5
- Bänkpress 5x5
- Stångrodd 5x5
FÖRE Kgrekland!
EFTER KOS FUCKING KOS HAHA!
Första löprundan på två månader
Bara tappat 2 min i tid men har nog aldrig varit så här slut efter!! Fick håll borta vid thaibåten liksom! Nä nu ska jag Trycka i mig ett halv kg kesella så jag kan somna..
Köket är klart!
Gick sådär på gymmet.. Körde mitt första benpass på två månader.. Har backat 20% i styrka men det är snabbt återhämtat nu när jag får tillbaka mina rutiner samt riktig mat:)
Sådär ja veckans mat klar:)
Träning
Har bara tillgång till 49kg här ute vid båten så min benpass bestod av
3x20 x49kg
1x22 x49kg
Lyfte strax över 11ton inkl min egen kroppsvikt haha
Utfall
5x12 x49kg
Fyfan vad skönt det är att komma igång med träningen igen!
Blev lite potatismos med ugnsstekt falukorv och kvarg utblandat med mjölk och kakao flotad med honung för att höja insulinnivåerna;)
FUCK!!
Jäävla otur skulle om en lastbil på g hem från staden och så flyger det av en massa stenar! Som tur var blev jag bara träffad i frontspoildern.. Dock var den nylackad eftersom bilen ska säljas!!
Haha balou ville vara med och spela död under bilen hahaha
Kom hem till detta!
Hade verkligen räknat med att renoveringen skulle vara klar tills jag kom hem men så har sosse rörmockaren gått och sjukskrivit sig!
Ska bo hos Mikaela nu första kvällen sedan åker jag ut och bor i båten typ haha
KOS
DÅSA!!
Fest hos mange
Partysvensker
Kör bara kör!! - KBK
Titta... Fitta...
Pappskalle
Blir inte mycket träning nu.. fyfan ska iaf vara nykter nu i två dagar
