Perceive -

Bosön extra intervju

Sitter här och pressar i mig protein innan jag ska ut till bosön för en extra intervju. Tänkte passa på och gymm,a när jag är där.

Blir nog vader och mage eftersom jag inte har tillgång till skyssta maskiner gällande det på mitt gym.

Onsdag - mage, vader och underarmar

Mage:

Swiss Ball benlyft....2 sets 15-20 reps

Swiss Ball Crunches....2 sets 15-20 reps

Kabelcrunches....3 sets 8-12 reps (efter viktacklimatisering)

Vader:

Vadpress i benpressen (en fot i taget)....3 set 6-8 reps (efter uppvärmning)

Sittande vadpress....2 set 6-8 reps

Underarmar::

Handledscurl med skivstång....2 set 6-8 reps (efter viktacklimatisering)

Stående handledscurl med hantlar....2 set 6-8 reps

Tisdag - mage, vader och underarmar

Mage

Bosöns ökända brutalbänk!!! 5 sets 10-15 reps

Kabelcrunches....5 sets 12-15 reps 40-50kg rob riches utförande

Vader

Sittande vadpress....4 set 8-12 reps 60-85kg

6 set 6-8 reps började på 190 och slutade på 255

Sled hack vadpress 5set 6-8reps 180,230,280x3set

Underarmar orkade inte efter vaderna..

Handledscurl med skivstång....2 set 6-8 reps

Stående handledscurl med hantlar....2 set 6-8 reps

Sedan tryckte jag i mig halv kg keso och liter mjölk

2011-05-31 @ 08:45:09 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Australien Vs Bosön

Nu står det emellan att börja på bosön eller att åka till Australien? vad väljer man?:)

2011-05-30 @ 17:33:06 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens schema

Måndag - Rygg & Traps

Rygg

Latsdrag med V-handtag….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

Sittande kabelrodd….2 set 4-6 reps

Enarms hantelrodd….2 set 4-6 reps

Latsdrag (framifrån)….2 set 4-6 reps

Traps

Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps

Hantelshrugs….2 set 4-6 reps

Måndag - Rygg & Traps

86,4kg efter gymmet

Rygg

Chins som uppvärmning 3x12

Latsdrag med V-handtag….2 set 4-6 38,5kg

Sittande kabelrodd….3 set 4-6 38,5-43kg

Enarms hantelrodd….4 set 4-6 reps 60,72,76,80

Latsdrag (framifrån)….2 set 4-6 reps 33-38,5

Traps

Skivstångsshrugs….4 set 4-6 reps 70,110x2,100

Hantelshrugs….3 set 4-6 reps 76,80x2

2011-05-30 @ 07:37:13 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bild

Testade att ta en "hdri bild" rån balkongen med min videokamera så hade lite svårt med inställningarna:)

2011-05-28 @ 13:48:00 Permalink Bild Kommentarer (0) Trackbacks ()

Hdr

Tänkte försöka mig på att göra några hdr bilder idag:)

2011-05-28 @ 13:43:41 Permalink Bild Kommentarer (0) Trackbacks ()