Perceive

Mina bars som jag äter till frukost är slut så håller på och gör massa nya nu!

Amerikanska pannkakor på Kvarg(kesella)

250 g kvarg
2 hela ägg + 2äggvitor
1 dl socker, eller sötningsmedel
5 msk dinkelmjöl
en nypa salt
en nypa bakpulver
2 tsk vaniljsocker

Här kommer ett recept på grymma bars som passar bäst till frukost men fungerar utmärkt till mellanmål eller påväg till träningen!

Ingredienser: (Till 15 bars):

5 dl havregryn, rullade | 1 / 2 dl quinoa ekologisk spannmål| 1 / 2 dl linfrön | 1 tsk bakpulver | 1 / 2 tsk havssalt | 1 / 2 dl råsockermandelspån | 1 / 2 dl solrosfrön | 1 / 2 dl hackade torkade aprikoser | 1 / 2 dl kokos, riven | 1 dl alovera nektar | 1 / 2 dl bovetemjöl | 1 / 2 dl osötad äppelmos | 2 tsk vaniljsocker |2 dl vatten

Steg 1.
Koka quinoa enligt anvisning. Kombinera havre, lin, bakpulver, aleovera
nektar, mjöl, mandel, frön, aprikoser, kokos och havssalt i en stor skål.

Steg 2.
När quinoa är kokt, lägg i grytan tillsammans med äppelmosen, vanilj och vatten. Blanda dom våta
och torra ingredienserna.


Steg 3.
Bred blandningen i smord ungsform och platta med handflatan. Grädda i 20 minuter vid 180 C. Låt sedan svalna och skär i bitar.

Havre är en bra källa till magnesium, selen, mangan och fosfor. Proteinet i havre är nästan likvärdigt med kvaliteten på sojaprotein, och tillsammans med kostfiber, gör den idealisk mat att börja dagen med.

Quinoa är rikt på protein innehåll. I själva verket är det ett komplett protein som innehåller alla de essentiella aminosyror, speciellt lysin, som krävs av kroppen för att växa och reparera vävnader. Säden är en välsignelse för människor som är allergiska mot vete och lider av celiaki, eftersom det är glutenfritt.

linfröna är bland det mest vitamingsrika fröna på planeten. Och även om det inte är tekniskt kornet har en liknande vitamin och mineral profil kärnor, medan mängden fiber, antioxidanter och Omega-3 fettsyror i lin lämnar kärnor i dammet.

Mandel är en härligt krispig och tillfredsställande mellanmål, men visste du att de också är den friskaste typen av nötter? Mandeln är full av näringsvärde som kan hjälpa dig hålla sig frisk, minska risken för sjukdomar och kan även underlätta viktminskning.

Mandel är en utmärkt källa av magnesium, vitamin E och innehåller mycket protein. Mandel innehåller också mycket protein, vilket är viktigt för starka muskler och ger din kropp med energi. De ger också mineraler som är viktiga för skelettet.

Solrosfrön innehåller Tryptofan, vilket är en aminosyra som ansvarar för behandlingen serotonin i våra kroppar. När serotonin frigörs i organisationer som det lindrar spänningar, slappnar våra kroppar och främjar sömnen.

Aprikoser innehåller näringsämnen som vitamin A som främjar god syn. Vitamin A, en kraftfull antioxidant, släcker fria radikaler skada på celler och vävnader.
Förbättrar matsmältning och upptag av andra näringsämnen inklusive vitaminer, mineraler och aminosyror.

Med lågt glykemiskt betyg, hög halt, och kalcium, agave passar nektar kalciumabsorptionen för bentäthet och allmänna hälsa. Få kalcium i din kost förebygger benskörhet och relaterade tillstånd sent i livet.

Näringsämnena i bovete kan bidra till blodsockerkontroll. I ett test
som jämförde effekt på blodsockret hela bovete gryn till bröd
tillverkad av raffinerade vetemjöl, sänkte bovete gryn betydligt blod
glukos och insulin svar. Hela durumvete fick också högst på
deras förmåga att tillfredsställa hunger.

Äppelmos innehåller många fytonäringsämnen som fungerar som antioxidanter, såsom catechin,
phloridzin och klorogensyra. Dessa bekämpa fria radikaler och skyddar ditt DNA och
celler från oxidativ skada.

Vanillia är en mångsidig polyfenol. Inte bara bidrar både till att förhindra skador på hjärnan
celler, men det innehåller även en skyddsmur mot cancer.

Ha det grymt nu och ät inte upp allting på en gång!!

Erik

Kcal:5002 Protein:459,8 Fett:193 Kolhydrater:347,1 (Cirkus)

*500g lammfärs
200kcal 17p15f1k

500g köttfärs

1kg paket krossade tomater
25kcal 1,5p4,5k0,3f

1dl cream fraiche
85kcal 4p4,5k5f

500g kvarg
67kcal 12,2p3,9k0,3f

400g keso
?kcal 13p4,7k4,6f

200g lätt keso
78kcal 13p4,7k0,4f

375g lasangeplattor
367kcal 13p70k3,2f

+ lite soja å rappsolja