Löprunda
Var en vecka sedan jag sprang senast så ikväll drog jag med leo ut på en runda!
Han började dö efter 2-3km så jag fick leka lite men kändes som om jag fick ut riktigt mycket av detta pass endå:)
Nu efteråt så sprudlar jag av energi!! Fan tror jag kommer sakna sverige lite..
Note: Kom ihåg att skriva om detta till svenska på ett pedagogiskt sätt
Recovery beverages are commonly used by endurance and team-sport athletes during the time between exercise sessions. Practical recommendations on the optimal nutrient composition of these drinks and timing of their consumption are therefore needed. This article summarizes research to date on the use of recovery beverages after aerobic activities and provides the following recommendations for practitioners on the optimal formula and timing of use for endurance and team-sport athletes. Current evidence suggests that, to maximize glycogen resynthesis, athletes should consume about 1.2 g carbohydrate per kilogram body weight as glucose and sucrose immediately after exercise and each hour thereafter for 4-6 hours postexercise. Alternatively, they may consume 0.8 g·kg·h in combination with 0.4 g·kg·h amino acids or protein. Liquids provide valuable fluids for rehydration, and an ideal recovery beverage should not only contain carbohydrate and protein but also contain electrolytes, including about 0.3-0.7 g sodium·per liter fluid to help restore sodium lost through sweat. Commercial beverages with this type of nutrient composition are effective, and recent work indicates that chocolate milk may be as effective as or superior to these in promoting recovery. Research regarding the effects of specific types of amino acids and antioxidants on recovery is mixed; thus, further investigation is needed before specific recommendations about these nutrients can be made. Future studies that include women and athletes representing a variety of sports, ages, and training levels and that use consistent methodology will lead to a better understanding of the effects of postexercise intake on recovery.
J Strength Cond Res. 2011 Oct 11. Building a Beverage for Recovery from Endurance Activity: A Review.
19 dagar kvar till bangkok
Sitter hemma med min ryggsäck halvpackad och bara väntar på att få komma iväg! Håller på och stabiliserar min portfölj samt säljer av lite poster så jag har resepengar för att grejja mig första månaden.
Snackade med en polare igår som är halvthai och han tyckte att min lön på 15 000bath var galet hög! Tydligen skall jag kunna leva som en kung.. Får se hur det blir med det:)
Skall bli kul att gå tebax å läsa dessa inlägg om ett halvår om jag nu är vid liv vill säga:)
Hade inte gymmat på två veckor och kände verkligen hur utvilad jag var. Under denna viloperiod har jag ökat minst 10kg i styrka( eller snarare vilat ordentligt) Och lyckats springa 5km under 19min..
- Knäböj
- 1x8 70kg
- 1x8 90
- 3x6 100kg
- Marklyft
- 1x12 70kg
- 5x10 100kg
- Stående militärpress
- 4x12 44kg
- Vadpress
- 1x12 110kg
- 1x10 140kg
- 2x8 165kg
Har nu problem att gå utan att bete mig som om jag lider av en cp skada:)
Thai khaii
Sålde nu av lite pärlor för 29,50.. Innan jag stack till kos stod dom i 45 men tråkigt nog tömde jag mina depåer så jag inte kunde gå in med mer under den värsta krisen då vi var nere på 20kr..
Efter att ha snuskar runt på massa kinesiska hemsidor i 20 timmar hittade jag denna resa för 5 papp:)
FLYGRESA | Stockholm - Bangkok
Utresa - torsdag 17 november, 2011
Hemresa - onsdag 02 maj, 2012
Har en känsla av att jag kommer vara otroligt trött på thailand i maj men man vet aldrig:)
To do list i Asien
Håller på med en checklista över saker jag vill hinna med närmaste halvåret:) Fan ska bli så skönt att slippa svenska vintern!
- Fiska med harpun/ Fiska med lokalbefolkningen
- Köra en riktig match i thaiboxning
- Simma med hajjar
- Äta ekorre
- Äta groda
- Äta Sköldpadda
- Hämta min och Patriks loggbok på phi phi
- Övernatta på en öde ö (utan att få mask i benet denna gång)
- Leta efter guld i djungeln
- Hoppa ut från ett vattenfall /Åka ned i en tunna
- Jaga vildsvin
- Fulmoon party
- Åka på semester till Koh phayam
- Röka bong med jack sparrow i maya bay baren tills han däckar på kyldisken:)
- Äta ghost chili!!
Visum
Håller nu på att fixa ett double entry visum till thai.. Med det får jag 180dagar i thailand och behöver lämna lander två gånger med 90 dagars mellanrum:) Det ska jag nog palla annars blir det böter på 20 000bath.
Lever så otroligt billigt just nu har inget gymkort, mobilabonemang, sl kort eller bredband:) Går inte ens ut på helgerna längre..
Ska bli skönt när jag är klar med allt packande och raderat mitt svenska liv till fullo:)
Thailänska
Håller på och lär mig thailänska av Tam över skype! Hon är en kompis som jag träffade under min genomresa av Pattis..
Tidigare kunde jag bara säga "Sex","Dra åt helvete","Transa" och "Ajaj" haha låter jävligt fel men vissa saker råkar fastna.
Khrap - Aah, okej, visst
Sa wat dee khrap - Hej (som en man)
khoon aa yoo thao rai - Hur gammal är du?
Gaaw - Bög
Gik - KK
Gaam - Sexuellt begär, kåt. (vad jag lärde mig i thai så betyder "gam gam" jag vill ha sex med dig..)
Sa nook - Underhållande, Kul
sa nook mai khrap - Är det kul? (Khrap använder män som avslut på en mening)
Ska förska lära mig några nya ord/meningar varje dag nu tills jag flyttar ned:)
Flyttar till thai över vinter
Har nu legat sjuk en vecka och droppat 5kg.. Den svenska mörka vintern börjar närma sig så jag kom att tänka på Freddie Som jag senast träffade i Pattis. Slog iväg ett samtal till han för att höra om han hade något jobb som bartender i Thailand..
Det visade sig att han har flyttat yill Bangkok och är manager på nattklubben LED! Vips hade jag jobb från och med december. Kommer att tjäna 15 000Bath men ser det hela som en betald semester så blir kanon!
Har varit på klubben en gång tidigare och det var helt sjukt drag!
Akuta hepatocellulära skador efter proteinrik refeeding efter fasta
Elucidating the effects of refeeding a high-protein diet after fasting on disease development is of interest in relation to excessive protein ingestion and irregular eating habits in developed countries. The objective of the present study was to address the hepatic effects of refeeding a high-protein diet after fasting. Mice were fasted for 48 h and then refed with a test diet containing 3, 15, 35, 40, 45 or 50 % casein. Serum alanine aminotransferase (ALT) and aspartate aminotransferase (AST) activities and liver immediate-early gene expression levels were sequentially measured for the first 24 h after initiation of refeeding. Refeeding with a 50 % casein diet after 48 h of fasting led to a rapid (within 2-3 h) and abnormal elevation in serum ALT (P = 0·006) and AST (P = 0·001) activities and a marked increase in liver Finkel-Biskis-Jinkins (FBJ) osteosarcoma oncogene (P = 0·007) and nuclear receptor subfamily 4, group A, member 1 (P = 0·002) mRNA levels. In contrast, refeeding of the 3, 15 or 35 % casein diets produced no substantial increases in serum ALT and AST activities in mice. Refeeding of 40, 45 or 50 % casein increased serum ALT and AST activities in proportion to this dietary casein content. In mice refed the 3, 15 or 35, but not 50 %, casein diets, liver heat shock protein 72 transcript levels greatly increased. We conclude from these data that the consumption of a high-protein diet after fasting causes acute hepatocellular injury in healthy animals, and propose that careful attention should be paid to the use of such diets.
Br J Nutr. 2011 Sep 9:1-10. Refeeding with a high-protein diet after a 48 h fast causes acute hepatocellular injury in mice.
