Bosön extra intervju
Sitter här och pressar i mig protein innan jag ska ut till bosön för en extra intervju. Tänkte passa på och gymm,a när jag är där.
Blir nog vader och mage eftersom jag inte har tillgång till skyssta maskiner gällande det på mitt gym.
Onsdag - mage, vader och underarmar
Mage:
1.
Swiss Ball benlyft....2 sets 15-20 reps
2.
Swiss Ball Crunches....2 sets 15-20 reps
3.
Kabelcrunches....3 sets 8-12 reps (efter viktacklimatisering)
Vader:
1.
Vadpress i benpressen (en fot i taget)....3 set 6-8 reps (efter uppvärmning)
2.
Sittande vadpress....2 set 6-8 reps
Underarmar::
1.
Handledscurl med skivstång....2 set 6-8 reps (efter viktacklimatisering)
2.
Stående handledscurl med hantlar....2 set 6-8 reps
Tisdag - mage, vader och underarmar
Mage
Bosöns ökända brutalbänk!!! 5 sets 10-15 reps
Kabelcrunches....5 sets 12-15 reps 40-50kg rob riches utförande
Vader
Sittande vadpress....4 set 8-12 reps 60-85kg
6 set 6-8 reps började på 190 och slutade på 255
Sled hack vadpress 5set 6-8reps 180,230,280x3set
Underarmar orkade inte efter vaderna..
Handledscurl med skivstång....2 set 6-8 reps
Stående handledscurl med hantlar....2 set 6-8 reps
Sedan tryckte jag i mig halv kg keso och liter mjölk
Kommentarer
Trackback
