Från 12e Sep

Måndag
Bröst, Biceps
Bänkpress 4x12
Hantelpress 2x12
Rakstång 4x12
Concentration curl 2x12
Hantel curls 2x12
Tisdag
Ben
Knäböj 3x12
Utfall 4x12
Benpress 3x12
Onsdag
Axlar, Trapz
Militärpress 4x12
Hantelpress 2x12
Shrugs 2x12
Torsdag
Mage
5 övningar 2x20
Fredag
Rygg, Triceps
2x20 Chins
3x12 Stångrodd
2x12 Lastdrag
2x12 Markly
  • Måndag - Bröst, Biceps
  1. Bänkpress 4x12
  2. Hantelpress 2x12
  3. Rakstång 4x12
  4. Concentration curl 2x12
  5. Hantel curls 2x12
  • Tisdag - Ben
  1. Knäböj 3x12
  2. Utfall 4x12
  3. Benpress 3x12
  4. Vadpress 4x12
  • Onsdag - Axlar, Trapz
  1. Militärpress 4x12
  2. Hantelpress 2x12
  3. Hantellyft åt sidan 2x12
  4. Shrugs 4x12
  • Torsdag - Mage
  1. 5 övningar 2x20
  • Fredag - Rygg, Triceps
  1. 2x20 Chins
  2. 3x12 Stångrodd
  3. 2x12 Lastdrag
  4. 2x12 Marklyft
  5. 2x12 Skull Crushes
  6. 2x12 Pushdowns
Ska köra dessa pass med hyfsat lätta vikter ingen vila och massa mat!
2011-09-07 @ 12:24:35 Allmänt Permalink

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0