Hittade en kille som hade skrivit lite om magträning i sin blogg:)
Detta skriver han:
"Sedan behöver du inte fundera på övre och undre magmuskulaturen, kan inte den myten bara dö? Det är en och samma muskel, precis som tex bröstet. Hur många ggr på gymet har jag inte fått ”hur tränar jag nedre delen av magen”? Sedan hänger dom sig och kör en övning som jobbar mer på höftböjarna än på magen. Det är inte svårare döda myten än att sätta handen på magen så känner du kontraktionen, muskelanspänningen i hela magen, inte bara övre eller nedre delen. Eller någon kanske sett en tränad kille med världens största rutor längst ned på magen och inga på mitten? Kanske inte va? Prova spänn bara mitten eller övre delen av magen och känns sedan på magen, hela längden av muskulaturen spänns. Krångla inte till det, kör magen som alla andra muskler."
Detta säger jag:
Visst att magen är en enda stor muskel uppdelad med olika muskelfesten! Men varför skulle det betyda att det inte går att göra övningar som starkast akiverar nedre delen av magen? Det går absolut inte att isolationsträna delar av magen med det går att aktivera olika delar olika mycket.
Well snart kommer folk förstå skillanden på "isolationsträning" och "aktivering"
"This study sought to examine any differences in upper rectus abdominis (URA) and lower rectus abdominis (LRA) muscle activity during four abdominal exercises, the curl-up, Swiss ball curl-up, Swiss ball jackknife and Swiss ball rollout. Fourteen healthy adults (7 males, 7 females, mean age+/-S.D.=21.8+/-3.8 years) performed abdominal exercises in a randomised order following maximal voluntary isometric contraction. Muscle activity of the URA and LRA was assessed using surface electromyography. Results indicated that activity of the URA was significantly greater than muscle activity of the LRA for the curl-up, Swiss ball curl-up and Swiss ball rollout. LRA muscle activity was greater than URA during the jacknife exercise. Muscle activity during the curl-up was significantly lower than muscle activity during the other exercises. To conclude, muscle activity was greater when exercises were performed on a Swiss ball in comparison to a stable surface and LRA muscle activity was maximized during the Swiss ball jacknife."
J Bodyw Mov Ther. 2009 Oct;13(4):364-7. Muscle activity of the upper and lower rectus abdominis during exercises performed on and off a Swiss ball.
Läs och lär gubbe haha!
Kommentarer
Postat av: Kajsa
- haha ja :D
Postat av: MELI
sv: Det var en gullig kommentar! En dum fråga bara, du skrev i inlägget om min mor, så var det riktat mot mig eller henne? Hehe
Trackback
