Perceive

• Fredag - Rygg, Triceps

1. 2x20 Chins
2. 3x12 Stångrodd 1x12 50kg 2x12 60kg
3. 2x12 Marklyft 1x12 70kg 2x12 100kg
4. 2x12 Skull Crushes 20kg
5. 2x12 Pushdowns 25-30kg
6. 2x12 Dips 92kg

1. Benpress

• 1x12 100kg
• 2x10 130kg

1. Knäböj (Tog det lungt pga trötthet men öva teknik är inte helt fel!)

• 1x5 70kg
• 4x5 80kg

• Måndag - Bröst, Biceps

1. Bänkpress 4x12
2. Hantelpress 2x12
3. Rakstång 4x12
4. Concentration curl 2x12
5. Hantel curls 2x12

• Tisdag - Ben

1. Knäböj 3x12
2. Utfall 4x12
3. Benpress 3x12
4. Vadpress 4x12

• Onsdag - Axlar, Trapz

1. Militärpress 4x12
2. Hantelpress 2x12
3. Hantellyft åt sidan 2x12
4. Shrugs 4x12

• Torsdag - Mage

1. 5 övningar 2x20

• Fredag - Rygg, Triceps

1. 2x20 Chins
2. 3x12 Stångrodd
3. 2x12 Lastdrag
4. 2x12 Marklyft
5. 2x12 Skull Crushes
6. 2x12 Pushdowns

1. Sittande Benpress

• 1x12 95kg
• 1x8 135kg
• 1x6 155kg
• 1x6 170kg

1. Knäböj (Gick ned 10 kg pga lathet haha)

• 5x5 70kg

1. Bicepscurl med rak stång (slängde in denna då jag kände att jag hade mycket ork kvar i armarna..)

En meta-analys som jämför lågkolhydratkost mot kost med fler kolhydrater

Okej, då är det dags för mig att redovisa resultatet från den uppdaterade meta-analysen. Först ska jag dock vara väldigt tydlig med vad som jämförs i denna analys. Alla studier ska vara över minst ett år, alla studier som är kortare än så är borttagna från resultatet. För mig är detta en självklarhet, om man ska diskutera vilken diet som är bäst att rekommendera folk så vill man givetvis veta vad som fungerar bäst på längre sikt. Vem som helst kan bita ihop några månader. Om studierna har varat i mer än ett år så har resultat från studiens slut inkluderats i analysen. Detta är inget standardbefarande i meta-analyser överlag men för mig känns det som den bästa metoden i detta fall.

För att kallas lågkolhydratkost anser jag att kosten i alla fall ska innehålla mindre än 30 E % kolhydrater. Detta är samma gräns som LCHF-magasinet satt upp där de kallar allting ovanför denna gräns för ”kolhydratbaserad kost”.

Vilken kost som ska jämföras med lågkolhydratkosten är svårare att avgöra då det som sagt finns en ett antal dieter som jämförts med lågkolhydratkost och i vissa studier har man jämfört lågkolhydratkost med mer än en av dessa. Det jag har valt är att utesluta Ornish och Rosemary Conley då dessa innehåller mycket mindre fett än de flesta andra dieter (~10 E %). Även Zone har jag valt att utesluta då den rekommenderar mindre kolhydrater än dem övriga, 40 E %.

I de studier där man jämfört lågkolhydratkost med flera av dem andra så har jag valt att jämföra med den av dem andra dieterna som gick bäst. Detta val har jag gjort då alla dem andra dieterna rekommenderar 50-60 E % kolhydrater och mindre än 35 E % fett och den diet som gått bäst är därför den diet, som enligt mig, bäst visar hur man verkligen kan äta med den nämna makronutrientfördelningen. Dessa nivåer faller ju även inom Livsmedelsverkets rekommendationer för fett och kolhydrater (7) vilket ju oftast är dem som diverse LCHF-are brukar debattera med i media.

De studier som denna indelningen berör är:

• Gardner et al. där jag jämfört med LEARN och Atkins. Ornish och Zone är därför inte med i jämförelsen.
• Lim et al. där jämförelsen är mellan dieterna som kallades för ”very low carbohydrate” (4 E % kolhydrater) och ”high unsaturated fat” (50 E % kolhydrater). Gruppen som kallades för ”very low fat” där deltagarna bara fick äta 10 E % är därför inte med.
• Dansinger et al. där jämförelsen är mellan Viktväktarna och Atkins. Ornish och Zone har valts bort.
• Truby et al. där jämförelsen är mellan Atkins och Viktväktarna. Rosemary Conley och Slim Fast har valts bort.
• Shai et al. där jag jämfört Medelhavsdieten med atkins. Den ”vanliga” lågfettgruppen föll bort här.

Att behöva välja bort studier är lite av en kompromiss men jag tycker ändå att de flesta bortvalen här ovanför känns ganska självklara. De dieter som har fallit bort ligger antingen inte kring 50-60 E % kolhydrater och <35 E % fett eller så innefattar de någon typ av måltidsersättning (Slim Fast). Undantaget är lågfettgruppen i Shai et al. där både Medelhavsdieten och lågfettgruppen passar in under kriterierna. Här blev det alltså den gruppen som gick bäst som valdes då den gruppen faktiskt visar vad som är möjligt.

Här under kan du se alla studier som passar in på dem kriterier jag satt upp här ovanför (8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20). Även viktnedgången för dem olika grupperna, skillnaden mellan dem två i viktnedgång, studietid och om skillnaden i viktnedgång var signifikant.

Summering

Det finns inga övertygande bevis för att LCHF fungerar bättre än något annat på populationsnivå över längre tid. Jag är inte okunnig när jag skriver det och jag försöker inte heller medvetet att missleda er som läser här. Det är helt enkelt det som de studier som för närvarande finns visar och jag hoppas att detta inlägg har visat detta väldigt tydligt.