Ben och vader på samma dag..
Ben
1. Knäböj….3 set 4-6 reps Har så kass teknik fortfarande med körde fyre reps på 100 iaf..
2. Benpress….3 set 4-6 reps
Vader
1. vadpress i smitten! ….4 set 6-8 reps 200 exlusive min vikt så 290alltså(A)
2. Vadpress i 45° benpressmaskin….3 set 6-8 reps 200kg
Shrugs
84,6 morgon tränar 5split seriöst plus löpning ibland. Det som gör skillnad är min kosthållning
Behöver förmodligen gå ned 5kg till för att komma ned till 10% kroppsfett. Att det ska vara så svårt att upsakatta trodde jag inte. Får ta och köpa mig en caliper
Igår körde jag 120kgs skivstångshrugs med blev lite kostig i höften pga att jag får stå böjd för att inte dra sönder kuken med stången. Efter det körde jag 3x6-7 med 80kgs hantlar
får antingen byta gym eller börja köra crossfit på trapzen..
Kosttillskott
Ska beställa hem lite grejer från Usa eftersom att alla svenska butiker tar så sjuka överpriser! Ska man handla i Sverige så är det dock svenskt kostillskott som gäller;)
