Morgon
Börjar morgonen med lite härlig börsanalys och en kopp kaffe på taket
Gillar dock inte riktigt ipad så blir nog att jag köper en motorola xoom ist
Flygstol bokad
Bokade ett direktflyg den 6e juli kostade lite extra man pallar fan inte byta och vänta på flygplatser..
Skönt att komma ned ett par dagar innan dkolan börjar och känna läget;)
Stack ut på landet
Riktigt härlig lunch med äkta tysk korv och grönsaker från den egna trädgården
Sedan fortsatte jag med målningen av sjöstugan :)
Sandra har bra teknik i sina curls;)
Bartender
Bokade precis en bartenderkus på 4 veckor till kos! Passar på att sticka iväg då jag ska renovera mitt bardum:)
11-07-2011 till 05-08-2011 kommer jag att vara iväg! Kanske stannar lite längre om jag inte är helt less på landet haha!
Pasta gorgonzola
Vågade inte ens ränka på energiinehållet när jag gjorde denna. Däremot ser man hur köksbänken blev av den kinesika träoljan.
Ett kg kyckling
2gula lökar 2 röda
halvliter grädde
200g gorgonzola ost
165g mozzarella
600g pasta
+ kokosfett som jag anväde till stekningen
Smutiss
Bjuder på en riktigt smutsig bild med en bakis men glad grabb i sin hängmatta haha
AAh löördag
Patrik tittade över igår på en flaska sprit som ledde till att vi hamnade på någon svartklubb! blev indragna av några afrikaner genom en plåtdörr på östgötagatan! Var någon tjej som hade en boxningsklubb där med sin farsa och på någon jävla väntar var det jag, bruden, Patrik och hennes pappa som var dom enda vita haha!
Sedan har jag och patrik stappat runt halva söder och skrikit om polska attacheväskor!
Sedervanliga fyllekäket bestod av några kg kött!
Helg
Lovat syrran att vi ska ut och åka vattenskooter idag men känns ju jääävligt sent! Ääh sticker nog med ut 4-5 timmar ba sedan blir det full ös hela natten!
Tänkte också skriva en essä om just träning av magen. Då det verkar som att många har lite luddig bild av dom muskelgrupparna:)
Alla leksaker i vattnet nu!
Galet fint väder!! 27 grader här i hängmattan kommer fan få brändskador!
Tänkte passa på å lägga upp dagens pass också!
Torsdag - bröst
Bröst
Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
Nedåtlutande hantelpress….1 set 4-6 reps
Dips med vikt….1 set 6-8 reps
Bröst
Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
Nedåtlutande hantelpress….1 set 4-6 reps
Dips med vikt….1 set 6-8 reps
Slängde in lite korsdrag också;)
BADAA!!
Var så ledsen över att jag hade tappat bort min kamera med bilder från kvällens grillning och utgång! Visade sig att jag hade den i min väska hela tiden haha:)
Syrran var så jävla full att hon spelade samma låt 15ggr haha!
Soft
Sitter och softar på balkongen efter ett hårt benpass.. Ska försöka få i mig lite mat och sedan sticka hem till patrik för att hjälpa han och flytta! Blir nog middag hos syrran sedan med diverse folk
Bosön extra intervju
Sitter här och pressar i mig protein innan jag ska ut till bosön för en extra intervju. Tänkte passa på och gymm,a när jag är där.
Blir nog vader och mage eftersom jag inte har tillgång till skyssta maskiner gällande det på mitt gym.
Onsdag - mage, vader och underarmar
Mage:
1.
Swiss Ball benlyft....2 sets 15-20 reps
2.
Swiss Ball Crunches....2 sets 15-20 reps
3.
Kabelcrunches....3 sets 8-12 reps (efter viktacklimatisering)
Vader:
1.
Vadpress i benpressen (en fot i taget)....3 set 6-8 reps (efter uppvärmning)
2.
Sittande vadpress....2 set 6-8 reps
Underarmar::
1.
Handledscurl med skivstång....2 set 6-8 reps (efter viktacklimatisering)
2.
Stående handledscurl med hantlar....2 set 6-8 reps
Tisdag - mage, vader och underarmar
Mage
Bosöns ökända brutalbänk!!! 5 sets 10-15 reps
Kabelcrunches....5 sets 12-15 reps 40-50kg rob riches utförande
Vader
Sittande vadpress....4 set 8-12 reps 60-85kg
6 set 6-8 reps började på 190 och slutade på 255
Sled hack vadpress 5set 6-8reps 180,230,280x3set
Underarmar orkade inte efter vaderna..
Handledscurl med skivstång....2 set 6-8 reps
Stående handledscurl med hantlar....2 set 6-8 reps
Sedan tryckte jag i mig halv kg keso och liter mjölk
Australien Vs Bosön
Nu står det emellan att börja på bosön eller att åka till Australien? vad väljer man?:)
Foood
började dagen med att sätta mig och går igenom en studieplan för våren 2011. Sedan stack jag och lina till gymmet och körde ett galet pass! Axlar, Biceps och mage. Sitter nu med en tryckande huvudvärk eftersom jag har en litten hjärnskakning;)
fick precis ett sms av lian att vi ska synas i tvättstugan. väntar bara på att mina kikärtor till hummusen ska koka klart.
Efter det blire Eriks ala 1600kcal maxar lasagne:D
fick precis ett sms av lian att vi ska synas i tvättstugan. väntar bara på att mina kikärtor till hummusen ska koka klart.
Efter det blire Eriks ala 1600kcal maxar lasagne:D
gymmet
Börjat köra 12 reppare nu efter att ha kört 4-6 i 3år och jävlar vad det tar! så dumt å köra på styrka så länge:D
Hemmafixaren
Idag har jag bytt sju trasiga spottar hemma! sedan stack jag och köpte fötter till tvn bänken och pimpade duschen med lite nya grejjer. Då jag kom hem hade lina bakat sjukt mycket bullar! Ajaj i magen asså. Bar även ned massa grejjer i källaren. Fan syrran har så jävla mycket skit där. Borde egentligen ba hiva ut allting på gatan.
Back
Kom precis från gymmet och är helt slut i kroppen men pigg i skallen:) tror jag sprang 4km på 20min snitthastighet på 12km/h puh jobbigt på fastande mage.
snart borde lina komma hem från jobbet? fan borde fixa lägenheten! sängen står i vardagsrummet, gardinerna på balkongen ovs.. skulle testa att ha lacknafta på golvet men satt ingen spärr i flaskan(så det bara blir en liten stråle).
bah tvinga i mig en burk kvarg nu eftersom ajg ligger 1000kcal- idag
snart borde lina komma hem från jobbet? fan borde fixa lägenheten! sängen står i vardagsrummet, gardinerna på balkongen ovs.. skulle testa att ha lacknafta på golvet men satt ingen spärr i flaskan(så det bara blir en liten stråle).
bah tvinga i mig en burk kvarg nu eftersom ajg ligger 1000kcal- idag
Haderajja
Namn:Haderajja
Ursprung: Täby/Södermalm/Malta
24cl Torr skumpa
12cl Vodka
24cl Monster energidryck
0-12cl Sprite om man är weak
Några droppar citronsaft och ned i en kanna.
Bör avnjutas med power challange. Alltså 1 shot i minuten i så många minuter man pallar!! Good luck;)
Kräftskiva!
Tjolahopp! torsdag idag och har varit med lina och handlat inför kräftskivan. Har aldrig betalat så mycket för ett par kassar med småplock tidigare. har som vanligt brassat igång grillen inför en fin stek med färskpotatis;)
På söndag morgon sticker jag och Lina till Gotland för att ha en grymt soft vecka med massa god mat!
På söndag morgon sticker jag och Lina till Gotland för att ha en grymt soft vecka med massa god mat!
